رژیم غذایی1ماهه
صبحانه:
نان و غلات 1 واحد ( سنگک یا بربری 1 کف دست یا یک لیوان خوراک لوبیا یا عدسی ) _ گروه گوشت 2 واحد( تخم مرغ 2 عدد یا پنیر 2 قوطی کبریت ) _ گروه چربی ( در صورت مصرف پنیر 2 عدد گردو و تخم مرغ به صورت آبپز مصرف شود) _ شیر 1 لیوان
نکته: در صورت مصرف خوراک لوبیا یا عدسی می توانید گروه گوشت را حذف کنید.
میان وعده:
میوه فصل یا آبمیوه یا میوه خشک 1 واحد _ دمنوش چای سبز و دارچین 1 لیوان _ گروه چربی 5/0 واحد ( مثلا مغز بادام زمینی 5 عدد یا پسته 10 عدد یا بادام 3 عدد )
ناهار:
نان و غلات 5/1 واحد ( برنج 7 ق غ سرخالی یا 5/1کف دست نان بربری یا سنگک) _ گروه گوشت 3 واحد = 90 گرم یا 3 قوطی کبریت ( ماهی یا گوشت گوسفندی کم چرب یا مرغ یا بوقلمون) _ روغن کنجد یا کانولا یا زیتون به میزان کم _ سالاو و سبزیجات 1 بشقاب غذا خوری
نکته: در صورت وجود حبوبات در خورشت نیازی نیست از نان یا برنج کم شود.
میان وعده:
میوه فصل یا خشک یا آبمیوه 1 واحد _ گروه چربی 5/0 واحد (مثلا مغز بادام زمینی 5 عدد یا پسته 10 عدد یا بادام 3 عدد ) _ قهوه یا چای سبز و دارچین 1 لیوان بدون شیرین کننده
شام:
نان و غلات 1 واحد ( برنج 5 ق غ سرخالی یا 1 کف دست نان بربری یا سنگک) _ گروه گوشت 2 واحد = 60 گرم یا 2 قوطی کبریت ( سینه مرغ یا بوقلمون یا استیک یا 2 عدد سفیده تخم مرغ) نکته: روغن کنجد یا کانولا یا زیتون به میزان کم _ سالاو و سبزیجات 1 بشقاب غذا خوری
قبل خواب:
شیر 1 لیوان همراه 1 عدد خرما یا چند عدد کشمش
نکته:
- اگر تمایل به مصرف دوغ یا ماست در وعده ناهار یا شام را دارید می توانید شیر در وعده صبحانه یا قبل خواب را حذف و سه چهارم لیوان ماست یا یک لیوان دوغ را به وعده ناهار یا شام اضافه کنید.
- مصرف میان وعده ها الزامی است.
مکمل های زیر را تهیه و مصرف کنید:
- قرص ویتامین E 100 میلی گرمی روزی یک عدد
- قرص ویتامین B6 40 میلیگرمی روزی یک عدد
- قرص چربی سوز کرومیوم پیکولینات روزی یک عدد
